탈수란 무엇일까?
탈수는 체내 수분 부족으로 인해 발생하는 질환입니다.
탈수가 발생하면 두통, 어지럼증, 피로감, 입 마름, 빈뇨 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
심한 경우 의식 장애, 경련, 심정지 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.
탈수의 증상
탈수의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
두통
어지럼증
피로감
입 마름
빈뇨
혈압 저하
희식 장애
경련
심정지
탈수의 치료는 원인에 따라 다릅니다.
일반적으로 물을 많이 마시고, 이온 음료나 전해질 보충제를 섭취합니다.
또한, 의사의 진료를 받아 적절한 치료를 받아야 합니다.
탈수를 예방하는 방법
탈수를 예방할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
물을 자주 마시기
하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 땀을 많이 흘리는 운동이나 노동을 하는 경우, 설사나 구토와 같은 질병을 앓고 있는 경우, 열이 많이 나는 경우, 노인이나 어린이인 경우, 신장 기능이 저하된 경우는 더 많은 물을 마셔야 합니다.
땀을 흘린 후에는 수분 보충하기
땀을 많이 흘린 후에는 물을 마시거나 이온 음료, 전해질 보충제를 섭취하여 수분을 보충해야 합니다.
과도한 신체활동 하지 않기
과도한 신체활동은 탈수의 원인이 될 수 있습니다.
운동이나 노동을 할 때는 물을 자주 마시고, 과도한 운동이나 노동을 피해야 합니다.
햇볕을 피하기
햇볕은 탈수의 원인이 될 수 있습니다.
햇볕에 장시간 노출되는 것을 피하고, 햇볕을 피하기 위해 모자와 양산을 착용해야 합니다.
건강한 식단 섭취하기
건강한 식단을 섭취하면 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
과일, 채소, 곡물과 같은 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
규칙적으로 운동하기
규칙적으로 운동하면 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동을 할 때는 물을 자주 마시고, 과도한 운동을 피해야 합니다.
탈수에 도움 되는 식단
탈수에 도움이 되는 식단은 다음과 같습니다.
과일과 채소 많이 먹기
과일과 채소는 수분과 전해질이 풍부하여 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 수박, 참외, 오이, 토마토, 딸기, 바나나, 사과, 배, 양파, 파, 브로콜리, 시금치, 케일과 같은 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
물을 많이 마시기
물은 체내 수분을 유지하는 데 필수적입니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
특히 땀을 많이 흘리는 운동이나 노동을 하는 경우, 설사나 구토와 같은 질병을 앓고 있는 경우, 열이 많이 나는 경우, 노인이나 어린이인 경우, 신장 기능이 저하된 경우는 더 많은 물을 마셔야 합니다.
이온 음료나 전해질 보충제 먹기
이온 음료나 전해질 보충제는 탈수를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 특히 땀을 많이 흘리는 운동이나 노동을 하는 경우, 설사나 구토와 같은 질병을 앓고 있는 경우, 열이 많이 나는 경우는 이온 음료나 전해질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
술과 카페인 피하기
술이나 카페인은 이뇨 작용을 하여 탈수를 유발할 수 있습니다. 따라서 탈수를 예방하기 위해서는 술이나 카페인을 피하는 것이 좋습니다.
탈수를 예방하는데 도움이 되는 제철 음식
현재 6월에 재철인 수박이나 참외는 맛도 좋고 전해질이 많아서 탈수에 아무 많은 도움을 줍니다.
그 외에도 사과나 토마토 오이 말고 복숭아 등이 있습니다
이 글을 마치며
이상으로 탈수와 탈수의 증상, 탈수를 예방하는 방법, 탈수에 좋은 식단을 알아보았습니다.
서서히 더워지는 요즘 다들 건강하고 무탈하게 보내셨으면 좋겠습니다.
다음에도 좋은 건강정보로 돌아오겠습니다. 감사합니다!